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时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康也让身体的各器官不堪重负。秋天是一个养生季节，跟着团团一起来爱护自己的身体吧！

说起身体各器官，大家比较熟悉“五脏六腑”（胃、肺、肾、肝、肠、心脏等），然而从内在的血管到外面的眼睛、耳朵、鼻子都是人体重要的器官，伤害了它们，健康难保！

它们的“致命”都只有一个字，而且就在你身边！

血管：怕【激】

血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，我们的血管也是如此。

此外，就血管本身来说，也遵从“冷缩热胀”的原理，夏季炎热血管扩张，冬季寒冷血压下降。气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。

建议

1.少熬夜。因为熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

2.吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

鼻子：怕【干】

鼻子是我们呼吸的重要渠道，有时候也会比较娇弱，也会因为外界一些因素的影响而“生病”。在天气干燥的秋冬季节容易鼻出血，上呼吸道、急性鼻炎还可继发鼻窦炎等。

建议

1.老人、小孩在干燥环境下容易鼻出血，建议少吃辛辣刺激食物，

2.天气干燥时可以用加湿器，空调不要开太长时间。

3.保持家居环境清净，空气好的时候多开窗通风。

眼：怕【累】

眼睛可谓是“娇弱”的器官，在扛累方面，眼睛是不能装的。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如、、烦躁、恶心等疲劳。

建议

1. 平时看电脑、手机等电子产品，每隔45分钟就要休息10分钟左右

2. 常喝杞子菊花茶明目

3.中医认为肝开窍于目，青色入肝，肝胆互为表里，晚上11~3点是肝胆经运行旺的时候，故要多吃深绿色蔬菜，晚上少熬夜，保证充足睡眠。

耳：怕【冷】

耳朵是一个怕冷的器官。

这和它的“瘦”有关系。耳朵薄薄的皮下面是软骨，几乎没什么脂肪。再者，耳朵分布的是末梢，流经的血液少，能量和热量少。所以，冷风一吹耳朵就哆嗦了。

耳朵这么怕冷，得做好保暖防冻工作，特别是耳朵容易生的人。

建议

1.天气寒冷时，出门可以戴上耳罩，或者用帽子、围巾遮住耳朵。

2.擤鼻涕时应按住一侧鼻孔，稍稍用力擤出另一侧，一侧一侧进行，以免引起中耳炎。

3.耳屎过多会影响听力，清理耳屎不要用手指甲，挖耳勺、棉签都可以，有条件的可以先，如有必要可以到专业医疗机构清理。

4.坐飞机、潜水要注意保护耳朵，可以塞耳塞、点药，以防气压伤。

胃：怕【寒】



有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。寒冷之物会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服。

建议

1.冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。

2.平时推荐芋头羊肉汤保暖护胃。

肺：怕【烟】



长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系，吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。

假如一位烟民每天抽一包20支的烟，连抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那么他的吸烟指数就是20×20=400，“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。

建议

1.什么时候戒烟都不晚，现在开始戒烟。

2.如果戒烟有困难,可以求助医院的戒烟门诊。

3.另外也要让身边的家人远离二手烟的危害，抽烟千万不要在家里抽烟。

肾脏：怕【肉】

经常应酬，大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

建议

1. 成人每天摄入60克到80克蛋白质就可以满足需求。

2. 每天吃肉不要超过4两。

肝：怕【胖】

脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民大肝脏疾病。研究发现，肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言，体质指数(BMI)每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

建议

1.控制饮食加上合理运动是的佳方法。

2.当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤的减少体重。

3.让自己的BMI指数控制在18.5-24.99之间。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2

例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

肠道：怕【忍】



大便中含有大量和毒素，不能长时间滞留于体内，正常人每天都需要排便一次。大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，从而导致大便干结，时间一长就会导致、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。此外，憋便和结肠癌等肿瘤的发生也具有相关性。

建议

1.排便不要忍。晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍。要坚持养成定时排便。

2.喝水不要忍。有些人忙起来甚至顾不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒烟的时候，已经是渴得不行了，端起杯子豪饮，喝了一肚子水，难受一下午。

心脏：怕【咸】

食盐过多，会导致高血压、心脏病的发病率提高。除了食盐，味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。

建议

1. 一天吃盐6g以内，相当于1啤酒瓶盖的量。

2. 不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

3. 如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

今年立秋以来雨水大湿气重，秋季养生就显得非常重要了。俗语说"一年辛苦，秋冬来进补，秋冬一进补，春天能打虎。"如果中老年人在入秋后就开始做好锻炼养生，就算春天不能打虎，生龙活虎肯定是没问题！

坚持秋练

秋季气候变化大，我们会开始感觉到一些寒气，所以要在起居上注意防寒保暖。夜间睡觉盖好被子，白天必要时穿上秋裤，说不定还能赶上今年的秋冬时尚再年轻一把。